國家衛健委請專家答疑七大健康問題 老爸老媽,您關心的健康問題都在這了
發布時間:2019-06-26作者:信息來源:

 

 全國老年健康宣傳周期間,國家衛健委就老年人普遍關心的一些問題,邀請專家進行答疑,幫助老年人獲取更多的健康知識,做個健康老人。
 
  老年人越瘦越好?老年人應比同身高年輕人重
 
  “有錢難買老來瘦”,不少老年人抱著這樣的觀念。但真的越瘦越好嗎?中國疾控中心慢病中心黨總支書記李志新教授表示,老年人體重應當維持在正常水平,不能過度減重。他認爲,老年人要比同身高年輕人稍微重一些。
 
  李志新建議,可通過BMI(體質指數)和體脂含量來衡量老年人的體重是否健康。BMI即用體重(單位:公斤)除以身高(單位:米)的平方。對青年人來說,BMI應在18-24之間,老年人則在22-26之間。李志新建議,女性的體脂含量應在17%-27%之間,男性則應在14%-23%之間。老年人可購買電子體脂秤來自我測量。老年人體重過低會有危害。李志新表示,進食量減少、消化功能退化等問題,會導致老年人出現營養不良和貧血,抵抗力也會相應下降,這些都會讓老年人更加衰弱。
 
  老年人適合哪些運動?特別推薦八段錦
 
  “對有些老年人來說,廣場舞是一個非常合適的運動”,李志新表示,對低齡老人來說,廣場舞的運動強度不大,跳廣場舞有益于保持平衡能力等。不過,他也指出,廣場舞的品種非常多,如果動作設計不規範,可能會引發關節損傷,需要科學指導。對于慢性病患者,可以請醫生、教練評估適合開展哪些運動。
 
  李志新建議,老年人應避免過度激烈的運動,散步、慢跑、騎自行車、遊泳、太極拳、八段錦等運動就非常適合。“特別推薦八段錦這種運動,動作簡單,對高齡的老年人來說,非常易于學習,而且根據科學研究證明,對身體各方面的指標改善都是非常有效的。”他說。李志新還建議可以從運動後的感覺來判斷老年人的運動強度是否合適。運動後要感到舒適,包括輕微的肢體酸痛感、睡眠質量變好等,均證明運動強度合適。如果出現腰酸背痛、睡眠受影響,則可能運動過度了。
 
  摔倒之後怎麽辦?不應馬上站起來
 
  據中國疾病監測系統的數據顯示,跌倒是中國65歲以上老年人因傷致死的首位原因。那麽老年人跌倒後應該怎麽辦?“不要急于站起來,路人和家人也不要看到老人跌倒以後馬上就扶。”李志新表示,老年群體的骨質疏松患病率非常高,摔倒以後很容易骨折。且老年人對痛覺不敏感,骨折如果沒有産生移位,當時不會有很強的痛感。這個時候如果馬上就站起來,骨折部位很有可能會發生錯位,産生二次傷害。他建議,老年人跌倒後,應先用手把自己撐坐起來,休息一下。如果意識清醒,可適當擡腿動一動。感覺自己各方面沒有問題,再小心站起來走幾步。老年人如果發現胳膊、腿擡不起來,或一動就疼,就可能出現骨折了。此時不要強行起身,應向身邊人求助,或撥打120及時就醫。此外,他表示,即使當時沒有症狀,也應去醫院做檢查。
 
  如何預防腦卒中和心梗?篩查頸動脈是否存在粥樣硬化
 
  根據監測數據,腦卒中和心肌梗死分列老年人死因前兩名。事實上,腦卒中和心肌梗死均屬于心腦血管疾病,因此預防策略也相似,包括:合理膳食、科學運動、保持良好心理健康、戒煙戒酒等。據李志新介紹,腦卒中的發病風險主要來自頸動脈或主動脈硬化、斑塊脫落後,被血液沖到腦部阻塞血管。他建議,老年人應主動去醫院篩查頸動脈是否存在粥樣硬化,並在冬季注意給頸部保暖。
 
  如何判斷是否出現腦卒中?笑一笑、動一動、說一說
 
  李志新建議可通過“笑一笑、動一動、說一說”來判斷。如果老年人有一側無法露齒微笑、表情異常;閉眼雙臂無法平舉十秒;無法重複一句短語,均可能存在腦卒中。此外,如果老年人出現一側肢體突然沒有力量、麻木;一邊口角歪斜;眼睛發呆向一側凝視;視力喪失或模糊;眩暈、嘔吐、頭痛等症狀,也均可能存在腦卒中。
 
  怎樣對抗記憶力下降?下棋、解字謎降低患癡呆風險
 
  據中國科學院心理研究所老年心理研究中心主任李娟教授介紹,人的記憶力和學習能力在20多歲時就已達到頂峰,之後便隨年齡緩慢下降。李娟建議,對抗記憶下降,可采取以下方法:集中注意力;放松心情慢慢來;將日常用品放在固定位置;運用聯想法、使用記事本等。“我們發現老年人不是記性不好,而是抗幹擾能力不強”,她表示,老年人最好一次只做一件事,避免嘈雜的環境,並用心傾聽別人講話。還有研究發現,焦慮、不良情緒等均會導致記憶力下降,所以,老年人做事應放松心情慢慢來。
 
  李娟表示,多做認知和記憶策略的訓練,可讓老年人記憶力顯著提升,基本可恢複至年輕人的水平。例如,日常下棋、解字謎、打麻將的老人,其患癡呆的風險率能降低67%。此外,運動也可幫助保持大腦活力。
 
  如何對抗孤獨感?訴說疏導法和暗示法排解寂寞
 
  老年人該如何對抗孤獨感?李娟建議,可以采用訴說疏導法和暗示法。訴說疏導法即找生活中最值得信賴的朋友傾訴。因爲他比較了解你,且有共同的生活經驗,這時候你的知心朋友,可能一句話或者一句鼓勵、一句忠告就可以點醒迷中人。暗示法包括自我暗示和他人暗示。自我暗示即進行自我勸解,老年人可告訴自己:時間是最好的良藥,過一段時間很多事情就可以消減;日常生活中,人生不如意十常八九等。他人暗示指,老年人可將帶癌症生存很長時間或患抑郁症後又恢複過來的“勵志”老人,視作榜樣。李娟表示,運動、繪畫、書法、唱歌、下棋等興趣愛好,也可幫助老年人排解孤獨。不管你喜歡幹什麽,生活豐富多彩,自然就不會感到孤獨寂寞了。
 
  原文地址:http://sz.nxnews.net/xxxb/html/2019-06/21/content_5754665.htm